ایک مزیدار اور متنوع خوراک ہے جسے آپ پوری زندگی گزار سکتے ہیں۔یہ نہ صرف آپ کو چار ہفتوں میں اپنی پتلی پن کو دوبارہ حاصل کرنے کی اجازت دے گا بلکہ آپ کو صحت مند اور جوان بھی بنائے گا۔ہم میگی ڈائیٹ پیش کرتے ہیں - ہر دن کے لیے ایک مینو۔
میگی غذا کی خصوصیات
ہم آہنگی حاصل کرنے کا یہ طریقہ کیلوری کو کم کرنے پر مبنی نہیں ہے۔آپ پھل، سبزیاں، گوشت اور دودھ کی مصنوعات کو ترک کیے بغیر کافی کیلوریز کھائیں گے۔اور روٹی بھی! اس طرح کی غذا کے عمل کا طریقہ کار یہ ہے کہ جسم کو تمام ضروری غذائی اجزاء ملتے ہیں، اور ساتھ ہی، ان کیمیائی رد عمل کا طریقہ کار جو میٹابولزم کو تیز کرتا ہے، زہریلے مادوں سے چھٹکارا پاتا ہے اور جسم میں تمام خلل شدہ عمل کو بحال کرتا ہے۔
کھانے کا مطلب صحت، مزاج، لمبی عمر کے لیے بہت ہے۔
یہ کھانوں کا صحیح امتزاج تھا، جیسا کہ میگی غذا کے ساتھ، جو برطانیہ کی وزیر اعظم مارگریٹ تھیچر کے لیے تیار کیا گیا تھا۔لہذا، شاید، نام - میگی.
آپ کتنے کلو گرام اضافی وزن کم کر سکتے ہیں؟
4 ہفتوں میں، آپ 10 سے 25 کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. بہت سے لوگوں کی طرف سے عملی طور پر ثابت. لیکن آپ کو جلدی نہیں کرنی چاہیے۔اس کے علاوہ، جسم اپنے آپ کو معمول پر لے آئے گا، اور شخص صحت کے لئے ضروری طور پر بہت سے کلوگرام کھو دے گا. ہمارا جسم قدرتی طور پر منفرد اور کامل ہے، یہ بغیر گولیوں کے بیماریوں اور اضافی پاؤنڈز سے چھٹکارا پانے کے قابل ہے۔لیکن ہمیں صرف ایک چیز میں اس کی مدد کرنی چاہئے - اس کی درخواستوں کو سننا اور اعتدال پسند پیٹو۔اس لیے خوراک، یعنی غذائیت میں نظم و ضبط، جسے ہم لذت کے حصول میں کھو چکے ہیں۔
کھانا خوشگوار اور فائدہ مند ہونا چاہیے۔میگی کے غذائی اصولوں پر عمل کرنے سے، آپ ان کھانوں سے لطف اندوز ہونا سیکھیں گے جن کی کسی بھی جسم کو ضرورت ہے۔کلوگرام وزن کم کرنے سے آپ کی صحت خراب نہیں ہوگی، کیونکہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین کو ترک نہیں کرنا پڑے گا۔
غذا کے لیے غذائی اصول
اگر آپ متوقع نتیجہ حاصل کرنا چاہتے ہیں، اور تھوڑے وقت کے لیے نہیں، بلکہ زندگی کے لیے، آپ کو تمام نکات پر اصولوں پر عمل کرنا چاہیے۔اور اس کا مطلب یہ ہے کہ صرف وہی ہے جو غذا کے ذریعہ تجویز کیا گیا ہے، ایک مصنوعات کو دوسرے کے ساتھ تبدیل نہیں کرنا، ایک ہی وقت میں کھانا، سونے کے وقت سے 3 گھنٹے پہلے زیادہ نہ کھانا۔اور دن میں دو لیٹر پانی پئیں.
پلس سائیڈ پر، اگر آپ رات 9 بجے کے بعد سوتے ہیں تو آپ شام 6 بجے کے بعد کھا سکتے ہیں۔آپ کی شخصیت اس سے متاثر نہیں ہوگی۔ایک اور اچھا پلس یہ ہے کہ آپ اپنی ترجیحات کے مطابق مینو کا انتخاب خود کرتے ہیں۔لیکن زور پروٹین پر ہو گا: انڈے، کاٹیج پنیر، چربی والا گوشت نہیں۔ایک اور ناقابل تردید پلس: ہر کوئی ایک غذا برداشت کرسکتا ہے۔
اس غذا کے تمام فوائد کا ذکر کرنا ضروری ہے:
- کیلوری شمار کرنے کی ضرورت نہیں؛
- تمام مصنوعات سادہ ہیں؛
- کافی اور چائے محدود نہیں ہیں؛
- مصنوعات کے انتخاب پر کوئی پابندی نہیں ہے۔
میگی آپ کو کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانے کے ساتھ ساتھ روٹی بھی کھانے کی اجازت دیتی ہے۔آپ ناشتے میں ٹوسٹ بنا سکتے ہیں، کیوں نہیں۔عام طور پر میگی کو دو اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے: انڈا اور دہی۔آپ کو دن میں تین بار کھانے کی ضرورت ہے، نمکین ممکن ہے۔آپ انڈے کھانے کے ساتھ دہی کی تبدیلی کو تبدیل کر سکتے ہیں۔
تجویز کردہ اور ممنوعہ کھانے
میگی ڈائیٹ جیسی غذا کے ساتھ، اسے کچھ بھی کھانے کی اجازت ہے جو میٹابولزم کو تیز کرتی ہے۔
یہ شامل ہیں:
- سیب، چکوترا؛
- دار چینی، سالن؛
- ترکی کا گوشت، چکن، انڈے؛
- بروکولی، پھلیاں، گھنٹی مرچ؛
- سویا دودھ، دہی، کاٹیج پنیر، کیفیر، خمیر شدہ بیکڈ دودھ؛
- سبز چائے، کافی؛
- دلیا، بادام.
یقینا، یہ ایسی مصنوعات کی مکمل فہرست نہیں ہے۔آپ عام سفید گوبھی، پالک کے پتے، لیٹش، بیٹ، بیر اور بہت کچھ بھی شامل کر سکتے ہیں۔
لیکن کم از کم ایک مہینے کے لیے کن غذاؤں کو خارج کر دینا چاہیے:
- انگور، خشک میوہ جات، کھجور، ایوکاڈو، آم، انجیر، کیلے؛
- چربی کی تہہ والا گوشت، چکن کی جلد، سور کی چربی، کسی بھی قسم کا مکھن؛
- آلو، چاول، مکئی، ڈبہ بند کھانے؛
- ساسیجز
- گرم مصالحے؛
- مٹھائیاں، بشمول شہد، مارملیڈ، مارشمیلو، چاکلیٹ، میٹھی مصنوعات؛
- شراب.
یاد رکھیں کہ تمام میٹھے پیکر کے دشمن ہیں۔
میگی انڈے کی خوراک: 4 ہفتوں کے لیے ایک تفصیلی مینو
اسے فوراً کہہ دینا چاہیے کہ انڈوں سے خون میں کولیسٹرول نہیں بڑھے گا۔اضافی کولیسٹرول خود سے خارج ہوتا ہے، اور صرف اس صورت میں تاخیر ہوتی ہے جب عروقی سوزش ہو۔انڈے صحت مند لوگوں کے لیے نقصان دہ نہیں، یہ وٹامنز اور منرلز کا ذخیرہ ہیں۔لہذا، مینو 4 ہفتوں کے لئے ہے.
پہلے 7 دنوں میں، آپ کو خوراک کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے:
- ناشتے میں، ہمیشہ آدھا نارنجی یا چکوترا، ساتھ ہی ایک یا دو سخت ابلے ہوئے یا نرم ابلے ہوئے انڈے؛
- دوپہر کے کھانے کے لیے: کوئی بھی پھل جو آپ چاہتے ہیں (اجازت ہے)، یا ابلا ہوا چکن، ترکی اور ٹماٹر، یا 9% چکنائی والا پنیر اور ایک ٹماٹر، پنیر کا ایک ٹکڑا، دو روٹیاں؛
- رات کا کھانا: سور کا ایک ابلا ہوا ٹکڑا، بغیر جلد کے چکن، ترکی یا گائے کا گوشت، علاوہ لیٹش یا ٹماٹر، ککڑی، یا سبزیوں کا سلاد، دو روٹیاں، دو ابلے ہوئے انڈے۔
دوسرے ہفتے کے لیے:
- ناشتے کے لئے ایک ہی
- دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے - ایک ہی، لیکن آپ دبلی مچھلی شامل کر سکتے ہیں.
تیسرا ہفتہ چونکا دینے والا ہے۔غذائی تبدیلیاں:
- پیر کے دن یہ کوئی بھی پھل ہے جس کی کسی بھی مقدار میں اجازت ہے۔
- منگل کو: اجازت شدہ سبزیوں میں سے کوئی بھی، ابلی ہوئی، پکائی ہوئی یا کچی؛
- بدھ: کوئی بھی پھل یا سبزیاں، لیکن ایک ساتھ کھانے میں نہیں۔
- جمعرات کو: ابلی ہوئی یا پکی ہوئی مچھلی اور ابلی ہوئی سبزیاں یا لیٹش؛
- جمعہ کے دن: دبلا گوشت اور سبزیاں کسی بھی مقدار میں۔
- ہفتہ اور اتوار کو: کوئی بھی پھل جتنا دل چاہے۔
آخری 7 دن دلچسپ ہیں۔دن کے وقت، آپ کو چکن کے چار ٹکڑے، گائے کا گوشت یا مچھلی، پنیر کا ایک ٹکڑا (100 گرام)، 1 اورنج یا گریپ فروٹ، 4 کھیرے، 3 ٹماٹر، 1 ٹوسٹ کھانا پڑے گا۔یہ سب دن بھر تقسیم ہونا چاہیے۔بغیر پابندی کے پینا۔
میگی دہی کی خوراک 4 ہفتوں تک
غذا کا دہی ورژن انڈے سے زیادہ دور نہیں ہے۔فرق صرف یہ ہے کہ انڈے کے بجائے، آپ کو کم چکنائی والا پنیر 150-200 گرام کھانے کی ضرورت ہے۔ایک ہی بار میں. پہلے اور دوسرے ہفتوں میں آدھے پھل اور کاٹیج پنیر کا بورنگ ناشتہ شامل ہے۔لیکن آپ ناشتے میں انڈے لے کر متبادل کر سکتے ہیں۔اس طرح، 4 ہفتوں کے مینو میں، دو ناشتے پھل اور انڈے، اور دو پھل اور پنیر پر مشتمل ہو سکتے ہیں۔
ویسے جن کے پیٹ میں تیزابیت بڑھ گئی ہے ان کے لیے دہی کی خوراک مناسب نہیں ہے۔
کھانا پکانے کی ترکیبیں۔
آئیے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ میگی سسٹم کے مطابق کھانے کا مطلب تلی ہوئی غذا نہیں ہے، ساتھ ہی گوشت اور سبزیوں کے شوربے کا استعمال بھی شامل ہے۔
کھانا پکانا آسان ہونا چاہئے۔
مثال کے طور پر، ریڈ ٹریو سلاد:
ایک بڑی سرخ گھنٹی مرچ کو پکانا چاہیے، اور پھر چھیل کر چوکوروں میں کاٹ لیں۔سرخ پیاز کو انگوٹھیوں میں کاٹ لیں، 20 چیری ٹماٹر آدھے حصے میں کاٹ لیں۔ایک مٹھی بھر سرخ انار، پسی ہوئی کالی مرچ، شراب کا سرکہ یا لیموں کا رس، اجمودا اور لال مرچ کے ساتھ ہر چیز کو مکس کریں۔
"مسالیدار سالمن" ابلی ہوئی ہے۔دو سٹیکس کو ایک چائے کا چمچ لیموں کے رس کے ساتھ ڈالیں اور دو کھانے کے چمچ سویا ساس میں میرینیٹ کریں۔پھر ڈبل بوائلر میں صرف 2 منٹ کے لیے رکھیں۔اگر آپ کے پاس سٹیمر نہیں ہے تو، آپ مچھلی کو تیل کے بغیر کسی پین میں ڈال سکتے ہیں اور تھوڑا سا پانی ڈال سکتے ہیں۔دو منٹ، آپ گولی مار سکتے ہیں۔یہ مچھلی پکی ہوئی سبزیوں کے ساتھ اچھی طرح چلتی ہے۔
میگی غذا کے ساتھ ورزش کریں۔
کوئی بھی غذا جسمانی سرگرمی کے بغیر موثر نہیں ہو سکتی۔آپ کو سب سے آسان مشقیں کرنے کی ضرورت ہے، سر اور گردن کے موڑ اور موڑ، پھر کندھوں، بازوؤں، کمر کے نچلے حصے، ٹانگوں کے ساتھ شروع کریں۔علیحدہ طور پر، آپ پریس کے لئے مشق کر سکتے ہیں، کیونکہ پیٹ ایک خوراک کے ساتھ کم ہو جائے گا. اور اس لیے کہ جلد لٹکتی نہیں ہے، اسے سخت کرنا بہتر ہوگا۔
یہاں تک کہ وقت کی کمی یا دیگر مسائل کے ساتھ، آپ کو کم از کم آدھے گھنٹے کے لئے چہل قدمی کرنا چاہئے، لیکن ہر روز.
تیراکی ایک بہترین متبادل ہے: روزانہ 20-30 منٹ۔
اور ایک مہینے میں آپ کی شخصیت وہی ہوگی جس کا آپ نے خواب دیکھا تھا۔اور کھانے کی عادات بدل جائیں گی اور زیادہ پیاری، زیادہ خوشگوار ہو جائیں گی۔صحت مند کھانے کی ضرورت معمول بن جائے گی، مجبوری نہیں۔